TESTSÚLYCSÖKKENTÉS
Dr.kovács Attila

TESTSÚLYCSÖKKENTÉS

A FOGYÁS NEM EGYSZERŰEN A HÍZÁS ELLENTÉTE. ENNEK OKA, HOGY AZ EMBERISÉG EDDIGI TÖRTÉNETE SORÁN TÚLNYOMÓRÉSZT ÉHEZETT ÉS EZÉRT IGEN HATÉKONY VÉDELMI RENDSZEREK LÉPNEK MŰKÖDÉSBE ELÉGTELEN KALÓRIA BEVITEL ESETÉN. A „TÚLEVÉS” ELLEN LÉNYEGÉBEN SEMMILYEN HATÁSOS VÉDELMÜNK NINCS.MINDENEK ELŐTT LE KELL SZÖGEZNI, NE FOGYÓKÚRÁBAN GONDOLKOZZUNK—EZT TÖBBSZÖR IS HANGSÚLYOZNI FOGOM—HANEM ÉLETMÓDVÁLTÁSBAN. AKINEK EZ MEGHALADJA AZ EREJÉT NE IS OLVASSON TOVÁBB, MARADJON DUCI, VAGY KÖVÉR, ENNEK ÖSSZES NEGATÍV SZOCIÁLIS ÉS EGÉSZSÉGÜGYI KÖVETKEZMÉNYÉVEL.
HA A TESTSÚLY ÁLLANDÓ VOLT AZ UTÓBBI IDŐBEN KB. 500-600 KCAL-VAL KELL CSÖKKENTENI A BEVITELT, HA EMELKEDŐBEN VOLT 800-1000 KCAL-VAL. ÁTLAGOS ÉLETMÓDOT FELTÉTELEZVE EZ NAGYJÁBÓL NŐKNÉL 1200, FÉRFIAKNÁL 1500 KCAL NAPONTA .RITKÁN—NEM GYAKRABBAN, MINT 6-8 HETENTE—BE LEHET IKTATNI EGY-EGY 5-6 NAPOS ERŐSEBB KOPLALÁST 600-800 KCAL NAPI BEVITELLEL, DE EZ SEMMIKÉPP NEM ÉRHETI EL AZ EGY HETET, MERT ARRA A SZERVEZET MÁR ERŐS ALAPANYAGCSERE CSÖKKENTÉSSEL REAGÁL ÉS VISSZAFELÉ SÜL EL A DOLOG.IA BEVITT TÁPANYAGOK ARÁNYA 40 % SZÉNHIDRÁT, 30 % FEHÉRJE, 30 % ZSÍR KÉNE LEGYEN, DE TAPASZTALATOM SZERINT A ZSÍR MENNYISÉGET ILLETŐEN SZINTE MINDENKI ALÁBECSÜLI A BEVITELT, EZÉRT EZT NEM IS KELL BETERVEZNI A DIÉTÁBA, A MAGYAR KONYHA MÉG DIÉTÁZVA IS IGEN ZSÍROS.
SZÉNHIDRÁT BEVITELÜNK LEHETŐLEG CSAK ÖSSZETETT SZÉNHIDRÁT LEGYEN, KERÜLJÜK AZ ÉDES DOLGOKAT, AKÁR EGÉSZSÉGES, MINT A MÉZ, 100-OS GYÜMÖLCSLÉ, AKÁR NEM MINT A MESTERSÉGES ÜDÍTŐK, SÜTEMÉNYEK, CUKORKÁT STB. AJÁNLHATÓ A TELJES KIŐRLÉSŰ LISZTBŐL KÉSZÜLT PÉKSÜTEMÉNY, KENYÉR, HÁNTOLATLAN RÍZS, MÜZLI, BURGONYA.FEHÉRJE FORRÁSNAK AZ ALACSONY ZSÍRTARTALMU KEFIR, NATÚR YOGHURT, TOJÁS (VIGYÁZAT, A SÁRGÁJA HIZLAL) PULYKA ÉS BAROMFIHÚS, HAL, SOVÁNY TEJ JAVASOLT (UTÓBBI CSAK MÉRTÉKKEL FOGYASZTVA, MERT A BŐR ALATTI ZSÍRLERAKODÁST FOKOZHATJA)A SAJTOK MÉG A LEGSOVÁNYABB FORMÁBAN IS LEGALÁBB 40 % ZSÍRT TARTALMAZNAK!!
KERÜLJÜK AZ OLAJBAN SÜLT, SZAFTOS, VAGY RÁNTOTT DOLGOKAT, INKÁBB ROSTON SÜLT, SÓBAN SÜLT, GRILLEZETT, NATÚR HÚSOKAT FOGYASSZUNK. A NAPI KALÓRIABEVITELT NE 1-1 FŐÉTKEZÉSRE ÖSSZPONTOSÍTSUK, HANEM MINIMUM 5-6 ALKALOMRA OSSZUK EL, A LEGKIADÓSABBAN REGGEL. ENNEK ELHAGYÁSA TÖBBET ÁRT, MINT HASZNÁL, HISZEN A SZERVEZET ÉHEZIK, HA NEM KAP VALAMI KALÓRIÁT, ALAPANYAGCSERE CSÖKKENTÉSSEL REAGÁL. A LEGKEVESEBBET ESTE EGYÜK, ILYENKOR INKÁBB CSAK YOGHURTOS SALÁTÁT, ALMÁT, SOVÁNY SONKÁT FOGYASSZUNK.NAGYJÁBÓL 3-4 ÓRÁNKÉNT NAPKÖZBEN IS EHETÜNK EGY KEVESET, 1-2 HAM-LET, AMI REMEKÜL CSILLAPÍTJA AZ ÉTVÁGYAT, 1 KEMÉNY TOJÁS FEHÉRJE. NASSOLÓSOKNAK AJÁNLOM A TIC-TAC- OT, EGY EGÉSZ DOBOZ NEM TARTALMAZ ANNYI KALÓRIÁT MINT EGY NAGYOBB MARÉK SZOTYOLA, VAGY SÓS MOGYORÓ. EZEK NAGYON HIZLALNAK.
A HÉT 1 NAPJÁN KI LEHET RÚGNI A HÁMBÓL, DE ILYENKOR IS FOGADJUNK MEG PÁR DOLGOT: ÉTKEZÉS ELŐTT IGYUNK 1 POHÁR VIZET, CSÖKKENTI AZ ÉTVÁGYAT. EGYÜNK A SZOKÁSOSNÁL LASSABBAN, MERT A JÓLLAKOTTSÁG ÉRZÉSE NEM JELENTKEZIK OLYAN GYORSAN, MINT AHOGY A MAI FŐTT ÉTELEKET ELFOGYASZTJUK. RÁGJUK MEG JOBBAN AZ ÉTELT ÍGY HAMARABB JÓL LAKUNK.
A MOZGÁST ILLETŐEN NE FOGADJUNK MEG OLYAN DOLGOKAT, AMIKET VALÓSZÍNÜLEG ÚGYSEM FOGUNK BETARTANI. PÉLDÁUL NEM FOGUNK LEMENNI KOCOGNI HÓBAN, FAGYBAN, ESŐBEN, KÁNIKULÁBAN STB. CSAK AZ ÖNBECSÜLÉSÜNK CSÖKKEN. KIS FOGADALMAKAT KELL TENNI ÉS A MOZGÁST BEÉPÍTENI AZ ÉLETÜNKBE, A MINDENNAPOKBA. A LEGKIVÁLÓBB A FOGYÁSRA A LÉPCSŐMÁSZÁS, NE HASZNÁLJUNK LIFTET! RÖVID TÁVOKAT NE KOCSIVAL, BUSSZAL STB. TEGYÜNK MEG HANEM GYALOG. A KORÁBBIHOZ KÉPEST A MOZGÁS TÖBBLET KB. EGY ÓRA INTENZÍV SÉTÁNAK MEGFELELŐ MENNYISÉGGEL KELL, HOGY NŐJÖN.A FOGYÁS NE LEGYEN TÖBB, MINT HETI 1-1, 5 KILÓ! NE FOGYÓKÚRÁBAN GONDOLKODJUNK, HANEM ÉLETMÓD VÁLTÁSBAN. A TÚL DRASZTIKUS KALÓRIA DEFICITRE A SZERVEZET ALAPANYAGCSERE CSÖKKENTÉSSEL REAGÁL ÉS A FOGYÓKÚRA ABBAHAGYÁSA ÉS KORÁBBI ÉTRENDÜNKHÖZ VALÓ VISSZAÁLLÁS UTÁN A LEADOTTNÁL SOKKAL, TÖBBET HÍZUNK VISSZA. A FOGYÓKÚRA EGÉSZSÉGTELEN, AZ IZOMTÖMEGET ÉS ALAPANYAGCSERÉT TARTÓSAN CSÖKKENTI, VÉGSŐ SORON HIZLAL.
A TESTSÚLY CSÖKKENTÉSÉNEK ÉS ALACSONY SZINTEN TARTÁSÁNAK LEGEGYSZERŰBB MÓDSZERE AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSE, MERT ENNEK FENNTARTÁSA IGÉNYEL KALÓRIÁT A ZSÍRSZÖVETÉ NEM. FOGYÁSRA LEGALKALMASABB A NAGY IZMOK INTENZÍV MOZGATÁSÁVAL JÁRÓ SPORT, MINT A TAPOSÓGÉP, LÉPCSŐZŐGÉP, SZOBABICIKLI, DE AZ EGYSZERŰ GUGGOLÁS IS KIVÁLÓ HATÁSÚ, ERŐSEN TÚLSÚLYOSAKNÁL FÉLIG VÉGEZVE: REGGEL ESTE 2X 50, VAGY AMENNYIT BÍRUNK.AHHOZ, HOGY EGY TEVÉKENYSÉG TÉNYLEGES ZSÍRLEÉPÜLÉST OKOZZON ÉHGYOMORRA (LEHETŐLEG REGGEL, DE MINDENKÉPP MINIMUM 2 ÓRÁVAL ÉTKEZÉS UTÁN) LEGALÁBB 25-30 PERCIG KELL TARTANIA. IDEÁLIS HA A PULZUSSZÁMUNK A KORUNKNAK MEGFELELŐ OPTIMÁLIS MEZŐBEN VAN. EZ AZ ADOTT ÉLETKORBAN MEGENGEDHETŐ MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM (220-ÉLETKOR) 70-80 %-A KÖZÖTT VAN, DE TERMÉSZETESEN ALACSONYABB INTENZITÁSÚ SPORT IS EGÉSZSÉGES ÉS FOGYASZT.HA KOMOLY EDZÉSRE, FIZIKAI MUNKÁRA SZÁNJUK EL MAGUNKAT A FOLYADÉK BEVITEL LEGYEN PLUSZ 1-1, 5 LITER ÁSVÁNYVÍZ, A FEHÉRJEBEVITEL 2-3 G TESTSÚLY KILOGRAMMONKÉNT (KÜLÖNBEN A SZERVEZET IZOMFEHÉRJÉT BONT)
A ZSÍRÉGETÉST LEHET SEGÍTENI ZSÍRÉGETŐ SZEREKKEL, DE AZ ALAPANYAGCSERÉT ERŐSEN FOKOZÓ GYÓGYSZEREKTŐL TARTÓZKODJUNK. ABBAHAGYÁS UTÁN AZ UTÓHATÁS RETTENETES.HÍZÁST OKOZ. VANNAK FORGALOMBAN ÉTVÁGYAT CSÖKKENTŐ ÉS ZSÍRFELSZÍVÓDÁST GÁTLÓ SZEREK, ZSÍRMÁGNESEK, EZEK ÁTMENETILEG SEGÍTHETNEK, DE TARTÓS EREDMÉNYT CSAK A PLUSZ MOZGÁS, SPORT, ZSÍRSZÖVET IZOMMÁ ALAKÍTÁSA ÉS A DIÉTA EGYÜTT ADHAT.
HATÁSOS TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐ SZEREK: A CHROM PIKOLINATE KB. 200- 400 MIKROGRAMM NAPONTA, L KARNITIN 500-1000 MG NAPONTA (EZEK EGYÜTT IS SZEDHETŐK), FAT-BURNER, VAGY SUPER FAT- BURNER, NAPI 2-4 TABLETTA FŐÉTKEZÉSEK, VAGY EDZÉS ELŐTT FÉL ÓRÁVAL, REFORM KAPSZULA: 2X1 KEZDŐ ADAG, MAX 2X 3-RA NÖVELVE, FŐÉTKEZÉSEK ELŐTT FÉL ÓRÁVAL. A LEGOLCSÓBB JÓ HATÁSÚ KÉSZÍTMÉNY A THERMODRINE KB. 2-3 X 1 NAPONTA, AZ UTOLSÓT KÖZVETLEN ELALVÁS ELŐTT, MERT ÉLÉNKÍT.MOZGÁS ÉS IZOMMUNKA NÉLKÜL A SZEREK KEVÉSSÉ HATÁSOSAK.
FENTI TERMÉKEKET NE GYÓGYSZERTÁRAKBAN, HERBÁRIÁKBAN VEGYÜK, MERT TAPASZTALATOM SZERINT SOKKAL DRÁGÁBBAK ÉS KEVESEBB HATÓANYAGOT TARTALMAZNAK. JAVASOLHATOM A HUBER FITNESS BOLTOT A MADÁCH SZÍNHÁZ UTÁN KB 100 MÉTERREL AZ OKTOGON FELÉ. JÓ ÉS OLCSÓ HELY.
SPECIÁLIS DIÉTÁKBAN NE HIGGYÜNK, MÉG AKKOR SEM HA A SZOMSZÉD AZZAL 30-40 KG-OT FOGYOTT. VOLT OLYAN ESETEM, HOGY VALAKI 62 KG-OT FOGYOTT EGY ÉV ALATT, MAJD SZÉP LASSAN 65 KG-OT HÍZOTT VISSZA. A DOHÁNYZÁSRA RÁSZOKÁS NEM SEGÍT, CSAK A TÚL SÚLY MELLÉ EGY ÚJABB KOCKÁZATI TÉNYEZŐ KERÜL. A LESZOKÁS NEM JÁR FELTÉTLENÜL HÍZÁSSAL, HA A FENTI TANÁCSOKAT LEGALÁBB RÉSZBEN BETARTJUK.

DR.KOVÁCS ATTILA Magánrendelő: 350-17-81 Kelen kórház: 205-0-205 Kék Lagúna Egészségközpont: 430-21-88